کیف اضطراری چیست و چرا باید داشته باشیم؟
➕
🎒 کیف اضطراری یا کیف بقا، یک کولهپشتی حاوی وسایل ضروری برای 72 ساعت اول بحران است. در بمباران، زلزله، سیل یا هر بحران دیگری، شما کمتر از 15 دقیقه فرصت دارید خانه را ترک کنید. کیف اضطراری جان شما و خانوادهتان را نجات میدهد.
لیست کامل 150 تایی وسایل کیف اضطراری (چکلیست نهایی)
➕
🎒 کیف اضطراری حرفهای - چکلیست نهایی:
【اسناد و مدارک (در کیسه ضد آب)】
✓ شناسنامه و کارت ملی (اصل و کپی) برای همه اعضای خانواده
✓ گذرنامه و کارت پایان خدمت
✓ سند ملک و مدارک خودرو
✓ مدارک بیمه عمر و درمان
✓ عکس 3×4 از همه اعضای خانواده (برای شناسایی)
✓ لیست داروهای مصرفی افراد خانواده با دوز دقیق
✓ برگه گروه خونی همه اعضای خانواده
✓ شماره تماس اضطراری (نوشته شده روی کاغذ)
✓ شماره تماس بستگان در شهرهای دیگر
✓ نقشه منطقه با مسیرهای خروجی مشخص شده
✓ پول نقد (اسکناسهای ریز 10،20،50 و درشت 100،500)
✓ طلا و سکه (در مواقع ضروری برای معاوضه)
✓ کارت بانکی (با موجودی حداقل 500 هزار تومان)
【آب و غذا (برای 72 ساعت اول - حداقل 3 روز)】
💧 آب:
• 3 لیتر آب معدنی به ازای هر نفر (حداقل 12 لیتر برای خانواده 4 نفره)
• قرص تصفیه آب (2 بسته 20 عددی)
• فیلتر آب قابل حمل (نیمانند)
• کیسه جمعآوری آب باران (پلاستیک بزرگ)
• ظرف قابل حمل 5 لیتری برای حمل آب اضافه
🥫 غذاهای فاسد نشدنی:
• کنسرو لوبیا، نخود، عدسی (15 عدد)
• کنسرو تن ماهی در روغن (10 عدد)
• کنسرو خورشت آماده (5 عدد)
• کنسرو مرغ و گوشت (5 عدد)
• بیسکویت انرژیزا و کراکر (5 بسته بزرگ)
• خرما، کشمش و انجیر خشک (1 کیلوگرم)
• شکلات تلخ (انرژی فوری) (500 گرم)
• آجیل مخلوط (بادام، گردو، پسته) (500 گرم)
• پودر شیر فوری (1 بسته)
• قهوه فوری و چای کیسهای (20 عدد)
• نمک و شکر و ادویه (مقدار کم)
• مولتیویتامین (یک بسته 100 عددی)
• غذای کودک (شیشهای یا پودری) (10 وعده)
• پودر ORS (سرم خوراکی) (10 عدد)
【وسایل روشنایی و ارتباطی】
🔦 روشنایی:
• چراغ قوه LED قوی (2 عدد)
• چراغ قوه کوچک جیبی (1 عدد)
• باتری قلمی و نیمقلمی (20 عدد)
• چراغ پیشانی (هندزفری) (1 عدد)
• شمع بلند سوز (10 عدد)
• فندک و کبریت (ضد آب) (3 عدد)
• پاوربانک 20000 میلیآمپر (2 عدد)
• شارژر خورشیدی (1 عدد)
• رادیوی دستی با باتری (AM/FM)
• بیسیم دستی (واکیتاکی) (2 عدد)
• سوت با صدای بلند (2 عدد)
• فلر و مشعل اضطراری (2 عدد)
【پوشاک و گرمایش】
🧥 پوشاک:
• لباس زیر (5 دست برای هر نفر)
• جوراب (5 جفت برای هر نفر)
• لباس گرم پشمی یا فلیس (2 دست برای هر نفر)
• کلاه و دستکش پشمی (برای هر نفر)
• پانچو بارانی (برای هر نفر)
• کفش مقاوم و راحت (یک جفت برای هر نفر)
• پتوی مسافرتی (نجات) (2 عدد)
• کیسه خواب سبک (2 عدد)
• زیرانداز ضد آب (2 عدد)
【کمکهای اولیه و دارو】
💊 جعبه کمکهای اولیه کامل:
• باند و گاز استریل (انواع اندازه) (20 عدد)
• چسب زخم (50 عدد)
• باند کشی (3 عدد)
• چسب بخیه (استریاستریپ) (10 عدد)
• پنس و قیچی استریل
• تورنیکت (طناب مخصوص خونریزی)
• ماسک CPR
• دستکش لاتکس (20 جفت)
• سرم شستشو (نرمال سالین) (2 عدد)
• آب اکسیژنه
• بتادین و الکل
• پماد سوختگی (سیلورسولفادیازین)
• کرم آنتیبیوتیک موضعی
• قطره چشم
• دماسنج
• فشارسنج (در صورت نیاز)
【داروهای ضروری خوراکی】
• مسکن: استامینوفن (100 عدد)
• مسکن قوی: ایبوپروفن (50 عدد)
• آنتیبیوتیک: آموکسیسیلین (با نسخه)
• آنتیبیوتیک: سیپروفلوکساسین (با نسخه)
• ضد اسهال: لوپرامید (20 عدد)
• ضد تهوع: متوکلوپرامید (20 عدد)
• آنتیهیستامین: لوراتادین (20 عدد)
• آنتیهیستامین قوی: دیفنهیدرامین (20 عدد)
• ضد نفخ و دل پیچه
• قرص سرماخوردگی
• داروهای شخصی (برای 2 هفته) شامل فشارخون، دیابت، قلب، تیروئید
【ابزار و وسایل چندمنظوره】
🔧 ابزارها:
• چاقوی چندکاره (مهمترین وسیله)
• کارد و چنگال و قاشق (سفری)
• قابلمه کوچک تاشو
• لیوان و بشقاب فلزی
• کاسه چندمنظوره
• طناب نایلونی (10 متر)
• نوارچسب چندکاره (یک رول)
• سیم مفتول نرم (2 متر)
• بیلچه کوچک تاشو
• اره دستی کوچک
• قیچی بزرگ
• سوزن و نخ (چند رنگ)
• سوزن قفلی (10 عدد)
• کیسه زباله (20 عدد)
• کیسه فریزر زیپدار (10 عدد)
【بهداشت و نظافت】
🧼 وسایل بهداشتی:
• صابون و شامپو (سفری) (2 عدد)
• مسواک و خمیردندان (برای هر نفر)
• دستمال کاغذی (5 بسته)
• دستمال مرطوب (5 بسته)
• نوار بهداشتی (2 بسته)
• مسواک اضافه
• ضدعفونیکننده دست (ژل) (2 عدد)
• حوله کوچک (2 عدد)
• کیسه زباله برای مواد بهداشتی
• شانه و برس
• ناخنگیر
• تیغ اصلاح (در صورت نیاز)
【وسایل مخصوص کودکان】
👶 برای کودکان زیر 5 سال:
• شیر خشک (1 قوطی بزرگ)
• شیشه شیر (2 عدد)
• پستانک (2 عدد)
• پوشک (40 عدد)
• دستمال مرطوب (3 بسته)
• کرم سوختگی
• لباس زیر (10 عدد)
• پتوی نرم کودک
• اسباببازی کوچک (2 عدد)
• کتاب داستان کوچک
• خوراکی مورد علاقه (بیسکویت کودک)
• لیوان و بشقاب پلاستیکی کودک
【وسایل مخصوص سالمندان】
👴 برای افراد مسن:
• داروهای فشارخون و دیابت (2 هفته اضافه)
• عینک مطالعه و طبی (یک جفت اضافه)
• سمعک و باتری اضافه
• عصای تاشو
• پتوی برقی (در صورت امکان)
• لباس گرم اضافه
• تشک بادی
• بالشت طبی
【وسایل مخصوص نوزادان】
🍼 برای نوزادان:
• شیر خشک مخصوص نوزاد (2 قوطی)
• شیشه شیر استریل (3 عدد)
• پستانک (3 عدد)
• پوشک سایز نوزاد (50 عدد)
• دستمال مرطوب مخصوص نوزاد
• کرم سوختگی نوزاد
• لباس نوزادی (5 دست)
• قیچی ناخن نوزاد
• پتوی نرم نوزاد
• کلاه و دستکش نوزاد
【وسایل مخصوص حیوانات خانگی】
🐕 اگر حیوان دارید:
• غذای خشک (2 کیلو)
• کاسه آب و غذا (تاشو)
• قلاده و افسار
• داروهای حیوان (در صورت نیاز)
• پتو برای حیوان
• کیسه جمعآوری مدفوع
• اسباببازی حیوان
نحوه کار با رادیو دستی و پیدا کردن فرکانسهای اضطراری
➕
📻 راهنمای کامل استفاده از رادیو در بحران:
【انواع رادیوهای مفید در بحران】
• رادیو AM/FM معمولی (با باتری)
• رادیو خورشیدی (نیاز به باتری ندارد)
• رادیو شارژی (با هندل دستی)
• رادیو همراه با پاوربانک
【فرکانسهای اضطراری ایران】
• رادیو امداد: 158.700 مگاهرتز
• رادیو هلال احمر: 149.275 مگاهرتز
• شبکه استانی: فرکانسهای محلی را یادداشت کنید
• رادیو معارف: موج FM 95.5
【کانالهای بینالمللی اضطراری】
• کانال 16 VHF: 156.800 مگاهرتز (بینالمللی)
• کانال 9: 155.475 مگاهرتز (امداد)
• فرکانس 121.5 مگاهرتز (هوایی)
【مراحل کار با رادیو】
1. باتریها را بررسی کنید (جهت درست)
2. آنتن را کامل باز کنید
3. اسکن خودکار کنید تا فرکانسهای فعال پیدا شود
4. فرکانسهای مهم را ذخیره کنید
5. هر ساعت اخبار را چک کنید (برای حفظ باتری)
【نکات مهم】
✅ رادیو را در پناهگاه نگه دارید
✅ باتری اضافه داشته باشید
✅ هر ماه یکبار رادیو را روشن کنید
✅ اخبار را باور نکنید، از منابع رسمی بشنوید
✅ شبها اخبار را با صدای کم گوش دهید
روشهای ارتباطی وقتی رادیو و اینترنت قطع است
➕
📡 راههای جایگزین ارتباط در بحران:
【بیسیم دستی (واکیتاکی)】
• برد مفید: 1 تا 5 کیلومتر
• کانالهای مشترک خانوادگی تعیین کنید
• کدهای ساده: یک بوق (خوب)، دو بوق (کمک)
• هر ساعت در زمان مشخص ارتباط بگیرید
【روشهای سنتی و خلاقانه】
• پرچمهای رنگی روی پشت بام (قرمز = کمک، سفید = امن)
• نور چراغ قوه: 3 بار روشن/خاموش = کمک
• سوت: 3 سوت بلند = کمک
• آینه برای تاباندن نور خورشید (در روز)
• دود آتش (در روز) برای علامتدهی
【نقاط ملاقات خانوادگی】
• نقطه ملاقات اول: داخل خانه (اتاق امن)
• نقطه ملاقات دوم: خانه همسایه یا نزدیکترین پناهگاه
• نقطه ملاقات سوم: خارج از محله (مسجد، مدرسه)
• این نقاط را به همه اعضای خانواده آموزش دهید
【پیامگذاری】
• روی دیوار با گچ یا زغال بنویسید
• علامت X = ما رفتیم
• علامت O = ما اینجا هستیم
• تاریخ و ساعت را بنویسید
• مقصد بعدی را مشخص کنید
پناهگاه خانگی چطور بسازیم و چه ویژگیهایی باید داشته باشد؟
➕
🏠 راهنمای ساخت پناهگاه خانگی:
【انتخاب محل مناسب】
• بهترین مکان: زیرزمین یا همکف
• اتاق داخلی بدون پنجره
• نزدیک به درب خروجی
• دور از دیوارهای خارجی
• زیر پلهها (اگر فضای کافی دارد)
【تجهیزات ضروری پناهگاه】
🪑 مبلمان و وسایل:
• نیمکت یا صندلی برای نشستن
• تشک یا زیرانداز برای دراز کشیدن
• پتو و کیسه خواب (برای 4 نفر)
• میز کوچک برای وسایل
【ذخایر پناهگاه】
• آب آشامیدنی (حداقل 20 لیتر)
• غذای کنسروی (برای یک هفته)
• چراغ قوه و شمع
• رادیو با باتری اضافه
• جعبه کمکهای اولیه کامل
• توالت قابل حمل و کیسه زباله
• کتاب و بازی برای سرگرمی
【تقویت امنیت پناهگاه】
• درب محکم با قفل
• کیسههای شن جلوی درب (برای حفاظت)
• تهویه مخفی (برای هوا)
• پوشاندن منافذ با نوارچسب
• علامتگذاری نکنید (جلب توجه نکنید)
【مدت زمان ماندن در پناهگاه】
• حداقل تا 24 ساعت پس از آخرین انفجار بمانید
• هر 6 ساعت برای تهویه و اطلاع از وضعیت بیرون بروید
• اگر آب و غذا اجازه میدهد، 72 ساعت بمانید
اقدامات بعد از بمباران (چه زمانی بیرون بیاییم؟)
➕
⏱️ راهنمای خروج از پناهگاه پس از بمباران:
【زمانبندی خروج】
• حداقل 30 دقیقه پس از آخرین انفجار صبر کنید
• اگر صدای هواپیما شنیدید، بیرون نروید
• در شب تا صبح صبر کنید (خطر بیشتر)
• منتظر اعلام رسمی باشید
【بررسی امنیت قبل از خروج】
1. با دقت گوش دهید (صدای هواپیما، انفجار)
2. بو کنید (نشت گاز، آتش)
3. از پنجره نگاه کنید (آتش، خرابی)
4. با همسایگان ارتباط بگیرید
【وسایلی که باید همراه ببرید】
• کیف اضطراری (همیشه همراه)
• اسناد مهم (در کیسه ضد آب)
• آب و غذای کافی برای 24 ساعت
• چراغ قوه و سوت
• ماسک و دستکش
【مسیرهای خروج ایمن】
• از مسیرهای اصلی دوری کنید (هدف دوم)
• از کنار دیوارها حرکت کنید
• از زیر پلها و تونلها عبور نکنید
• با گروه حرکت کنید
• کودکان را در وسط گروه نگه دارید
【نکات حیاتی】
⚠️ به اشیاء مشکوک دست نزنید
⚠️ از سیمهای برق افتاده دور شوید
⚠️ اگر بوی گاز آمد، منبع را ببندید
⚠️ به ساختمانهای آسیب دیده نزدیک نشوید
انواع آژیر و معنی هر کدام (آژیر قرمز، زرد، سفید)
➕
🚨 راهنمای کامل آژیرهای هشدار:
【آژیر قرمز (حمله قریبالوقوع)】
• صدا: بوق ممتد و یکنواخت (حداقل 3 دقیقه)
• معنی: حمله در چند دقیقه آینده
• اقدام: فوری به پناهگاه بروید
• همه چیز را رها کنید
• کودکان را بردارید و بدوید
【آژیر زرد (احتمال حمله)】
• صدا: بوق متناوب (10 ثانیه قطع، 10 ثانیه وصل)
• معنی: احتمال حمله در 30 دقیقه آینده
• اقدام: آماده شوید، کیف اضطراری بردارید
• به سمت پناهگاه حرکت کنید
• درب و پنجرهها را ببندید
【آژیر سفید (پایان خطر)】
• صدا: بوق کوتاه و مکرر (قطع و وصل سریع)
• معنی: خطر تمام شده
• اقدام: با احتیاط از پناهگاه خارج شوید
• مراقب حملات دوم باشید
• اخبار را دنبال کنید
【آژیر آزمایشی】
• معمولاً اولین روز ماه
• با اعلام قبلی
• نگران نباشید
【نکات مهم】
✅ آژیرها را به کودکان آموزش دهید
✅ فرق آژیرها را حفظ کنید
✅ همیشه آماده باشید
علائم هشدار محلی و مردمی (بلندگوهای مساجد، خودروها)
➕
📢 راهنمای علائم هشدار غیررسمی:
【بلندگوهای مساجد】
• اذان: زمان عادی (تشخیص دهید)
• پیامهای کوتاه: معمولاً هشدار
• تکرار عبارت "الهی العفو": احتمال خطر
• صلوات خاص: معمولاً خبر خوب
【خودروهای اطلاعرسانی】
• بلندگو با صدای بلند: اطلاعیه رسمی
• چراغ گردان: اورژانسی
• حرکت آهسته در کوچهها: توجه کنید
【علائم محلی】
• در زدن خانهها توسط همسایگان
• نور چراغ قوه از پنجرهها
• پارچه سفید روی پنجره (نیاز به کمک)
• پرچم قرمز روی پشت بام (خطر)
【نکات تشخیص درست】
• منبع خبر را بررسی کنید
• با چند نفر تأیید کنید
• به شایعات توجه نکنید
• از مسئولین محلی بپرسید
تشخیص پهپاد و رفتار صحیح هنگام مشاهده پهپاد
➕
✈️ راهنمای کامل پهپادها در بحران:
【تشخیص پهپاد】
• صدای زنبور مانند یا پشه
• پرواز آرام و مانورپذیر
• معمولاً شبها پرواز میکنند
• چراغ قرمز یا سبز چشمکزن
• میتواند ثابت در آسمان بماند
【انواع پهپاد و کاربرد】
• پهپاد شناسایی: جمعآوری اطلاعات
• پهپاد انتحاری: حمل مواد منفجره
• پهپاد بمبافکن: پرتاب بمب کوچک
• پهپاد ترافیکی: کنترل جمعیت
【رفتار صحیح هنگام مشاهده پهپاد】
🔴 شب:
• همه چراغها را خاموش کنید
• پردهها را بکشید
• بیرون نروید
• از نور چراغ قوه استفاده نکنید
🟡 روز:
• به داخل خانه بروید
• از اجتماع دوری کنید
• حرکت ناگهانی انجام ندهید
• به پهپاد اشاره نکنید
【اگر پهپاد به شما نزدیک شد】
• ثابت بمانید
• حرکات ناگهانی نکنید
• پناه بگیرید (زیر سایهبان)
• تا دور شدن پهپاد حرکت نکنید
【نکات حیاتی】
⚠️ هرگز به پهپاد سنگ نزنید
⚠️ محل خود را لو ندهید
⚠️ کودکان را به داخل ببرید
⚠️ از تجمع خودداری کنید
اقدامات برای عدم شناسایی توسط پهپادها
➕
🕵️ روشهای مخفیسازی از دید پهپادها:
【در شب】
• تاریکی مطلق: هیچ نوری نداشته باشید
• پرده ضخیم: چند لایه بکشید
• چراغ قوه: فقط در اتاق بدون پنجره
• سیگار: نکشید (حرارت مشخص میکند)
• آتش: روشن نکنید (حرارتی)
【در روز】
• زیر سایهبان: درختان، سایه ساختمان
• لباس خنثی: رنگهای طبیعی (خاکی، سبز تیره)
• حرکت نکنید: پهپاد حرکت را تشخیص میدهد
• از فضاهای باز دوری کنید
• سرپوش روی سر داشته باشید
【استتار خانگی】
• پارچههای تیره روی پنجره
• شاخههای درخت روی پشت بام
• تورهای استتار (کمپینگ)
• رنگ آمیزی وسایل با رنگ خاکی
【فریب پهپادها】
• مسیرهای انحرافی ایجاد کنید
• در چند جهت حرکت کنید
• از تونلها و زیرگذرها استفاده کنید
• زمان حرکت را شب انتخاب کنید
اگر در دریا یا کنار آب بودیم و حمله شد چه کنیم؟
➕
🌊 راهنمای بقا در دریا هنگام بحران:
【قبل از حمله (آمادگی)】
• جلیقه نجات همیشه همراه
• کیف اضطراری ضد آب (کیسه پلاستیکی ضخیم)
• بطری آب شیرین (حداقل 2 لیتر)
• غذای فشرده (شکلات، خرما)
• سوت و چراغ قوه ضد آب
【هنگام حمله هوایی در دریا】
• اگر در قایق هستید:
- به سمت ساحل حرکت نکنید (هدف)
- موتور را خاموش کنید
- دراز بکشید و سر را بپوشانید
- از فلزات دوری کنید
• اگر در آب هستید:
- شیرجه بزنید (زیر آب)
- هر 30 ثانیه برای تنفس بیایید
- به قایق یا شناورها نزدیک نشوید
- از تجمع با دیگران خودداری کنید
【بعد از حمله در دریا】
• به آرامی به سمت ساحل حرکت کنید
• از قایقهای بزرگ دوری کنید (هدف)
• مراقب آتش و نفت روی آب باشید
• اگر نفت روی آب است، از آن دور شوید
【نکات حیاتی در دریا】
✅ آب شیرین را ذخیره کنید
✅ از نوشیدن آب دریا خودداری کنید
✅ خود را به اشیاء شناور ببندید
✅ گروهی حرکت کنید
✅ مراقب کوسهها باشید (خون در آب خطرناک است)
چطور در آب دریا زنده بمانیم و به ساحل برسیم؟
➕
🏊♂️ تکنیکهای بقا در آب دریا:
【حفظ انرژی در آب】
• به پشت بخوابید (استراحت)
• حرکات آرام و آهسته
• از دست و پا زدن بیمورد خودداری کنید
• هر 10 دقیقه استراحت کنید
【دمای بدن در آب سرد】
• آب سرد: قاتل خاموش
• لباس خود را در نیاورید (گرم نگه میدارد)
• جنین شوید (HELP position)
• با دیگران در تماس باشید (گرمای گروهی)
【جهتیابی به سمت ساحل】
• به پرندگان نگاه کنید (به سمت خشکی)
• به ابرها نگاه کنید (جمع شدن در ساحل)
• ارتفاع موجها (نزدیک ساحل موجها بلندتر)
• صدای موج (نزدیک ساحل صدای شکستن موج)
【خطرات دریا】
⚠️ کوسه: خون نداشته باشید، حرکات ناگهانی نکنید
⚠️ چتر دریایی: از آنها دور شوید
⚠️ جریانهای ساحلی: موازی ساحل شنا کنید
⚠️ کشتیها و قایقها: از آنها دور شوید (هدف)
【رسیدن به ساحل】
• از پشت موجها استفاده کنید
• با موج به ساحل بیایید
• وقتی رسیدید، سریع از آب خارج شوید
• پناهگاه پیدا کنید
چطور به افراد غریبه اعتماد کنیم؟ (باورپذیری و خطرات)
➕
🤝 راهنمای تعامل با افراد غریبه در بحران:
【اصول طلایی اعتماد】
1. هیچکس را 100٪ باور نکنید
2. اطلاعات شخصی ندهید
3. موقعیت مکانی دقیق را نگویید
4. داراییهای خود را نشان ندهید
5. کودکان را تنها نگذارید
【افراد قابل اعتمادتر】
• نیروهای امدادی (با لباس فرم و کارت)
• پرسنل نظامی (با شناسایی)
• همسایگان قدیمی
• کادر درمان (بیمارستانها)
• روحانیون و معتمدان محلی
【علائم هشدار (افراد خطرناک)】
⚠️ سوالات زیاد درباره داراییها
⚠️ اصرار برای همراهی
⚠️ وعدههای عجیب (پول، غذا، امنیت)
⚠️ اطلاعات ضد و نقیض
⚠️ لباس فرم بدون کارت شناسایی
【چطور اعتبار افراد را بسنجیم؟】
• از چند نفر بپرسید
• با نهادهای رسمی تماس بگیرید
• مدارک آنها را ببینید
• رفتارشان را زیر نظر بگیرید
• به حس درونی خود اعتماد کنید
【اگر فرد مشکوکی به شما نزدیک شد】
• فاصله ایمن را حفظ کنید (2 متر)
• دست بدهید و روبوسی نکنید
• اطلاعات ندهید
• سریعاً محل را ترک کنید
• به دیگران هشدار دهید
【کمک به غریبهها】
• غذا از فاصله دور بدهید
• دارو ندهید (ممکن است حساسیت داشته باشد)
• راهنمایی کنید اما همراهی نکنید
• به پناهگاههای رسمی راهنمایی کنید
کودکان و اعتماد به غریبهها (آموزش به کودکان)
➕
👶 آموزش کودکان برای مواجهه با غریبهها:
【قوانین ساده برای کودکان】
• با غریبهها حرف نزن
• از غریبهها چیزی نگیر (آب نبات، خوراکی)
• سوار ماشین غریبه نشو
• اگر غریبه نزدیک شد، فریاد بزن
• به خانه غریبه نرو
【کلمات رمز خانوادگی】
• یک کلمه رمز انتخاب کنید
• فقط اعضای خانواده بدانند
• اگر غریبه رمز را بلد نبود، باور نکن
• رمز را هر ماه عوض کنید
【اگر کودک گم شد】
• همانجا بماند
• به فروشنده یا پلیس مراجعه کند
• فریاد بزند "این پدر من نیست"
• از افراد دارای کودک کمک بخواهد
【تمرین عملی با کودکان】
• نقشبازی کنید (خودتان غریبه شوید)
• سناریوهای مختلف را تمرین کنید
• واکنش صحیح را آموزش دهید
• اشتباهات را بدون تنبیه توضیح دهید
آموزش کامل تنفس مصنوعی (CPR) گام به گام
➕
🫀 آموزش احیای قلبی ریوی (CPR):
【تشخیص ایست قلبی】
1. بیهوشی کامل (به شما پاسخ نمیدهد)
2. نداشتن تنفس (سینه بالا و پایین نمیرود)
3. نداشتن نبض (گردن یا مچ دست)
【مراحل CPR در بزرگسالان】
【۱. فشار قفسه سینه】
• محل: وسط سینه (بین دو نوک پستان)
• یک دست را روی دست دیگر بگذارید
• آرنجها صاف، شانهها بالای دست
• عمق فشار: 5 تا 6 سانتیمتر
• سرعت: 100 تا 120 فشار در دقیقه
• تعداد: 30 فشار پشت سر هم
【۲. باز کردن راه هوایی】
• پیشانی را فشار دهید
• چانه را بالا ببرید
• دهان را باز کنید و جسم خارجی را بردارید
【۳. تنفس مصنوعی】
• بینی را بگیرید
• دهان به دهان کنید
• یک نفس عادی بدهید (تا سینه بالا بیاید)
• ۲ نفس بدهید
• هر نفس ۱ ثانیه طول بکشد
【چرخه کامل CPR】
• ۳۰ فشار + ۲ نفس = یک چرخه
• ۵ چرخه (حدود ۲ دقیقه) تکرار کنید
• سپس دوباره بررسی کنید
【CPR در کودکان (۱ تا ۸ سال)】
• فشار: یک دست (عمق ۴ تا ۵ سانت)
• ۳۰ فشار + ۲ نفس
• سرعت: ۱۰۰-۱۲۰ در دقیقه
【CPR در نوزادان (زیر ۱ سال)】
• فشار: دو انگشت (وسط سینه)
• عمق: ۳ تا ۴ سانتیمتر
• ۳۰ فشار + ۲ نفس (خیلی آرام)
• سرعت: ۱۰۰-۱۲۰ در دقیقه
【کیفیت CPR】
✅ تا حد امکان ادامه دهید
✅ هر ۲ دقیقه یکبار عوض شوید (اگر خسته شدید)
✅ تا رسیدن آمبولانس ادامه دهید
✅ اگر مصدوم به هوش آمد، قطع کنید
【نکات مهم】
❌ اگر نبض دارد، CPR نکنید
❌ در صورت خونریزی شدید، اول خونریزی را کنترل کنید
❌ اگر آسیب گردن دارد، سر را حرکت ندهید
مانور هایملیش (نجات از خفگی با جسم خارجی)
➕
🫁 آموزش مانور هایملیش (خفگی):
【تشخیص خفگی】
• دست به گلو میگیرد
• نمیتواند صحبت کند یا سرفه کند
• صورت قرمز و سپس کبود میشود
• بیهوش میشود
【مانور هایملیش در بزرگسالان هوشیار】
1. پشت فرد بایستید
2. دستها را دور کمرش حلقه کنید
3. مشت کنید و بالای ناف بگذارید
4. دست دیگر را روی مشت بگذارید
5. فشار سریع به داخل و بالا (5 بار)
6. تا خارج شدن جسم تکرار کنید
【اگر فرد بیهوش شد】
1. روی زمین بخوابانید
2. دهان را باز کنید و جسم را خارج کنید
3. CPR را شروع کنید (۳۰ فشار + ۲ نفس)
【مانور هایملیش در کودکان (بزرگتر از ۱ سال)】
• مانند بزرگسالان اما با فشار کمتر
• میتوانید کودک را روی پا بخوابانید
• ۵ ضربه پشت + ۵ فشار شکم
【مانور در نوزادان (زیر ۱ سال)】
• نوزاد را روی ساعد بخوابانید (سر پایین)
• ۵ ضربه محکم بین دو کتف
• برگردانید و ۵ فشار سینه
• تکرار تا خارج شدن جسم
【اگر خودتان تنها هستید و خفه شدید】
• مشت را بالای ناف بگذارید
• به یک لبه میز یا صندلی فشار دهید
• فشار سریع به داخل و بالا
چطور رگ را ببندیم (تورنیکت) در خونریزی شدید
➕
🩸 آموزش بستن رگ (تورنیکت):
【کی از تورنیکت استفاده کنیم؟】
• خونریزی شدید از دست یا پا
• قطع عضو
• خونریزی غیرقابل کنترل با فشار مستقیم
• چند مصدوم و زمان کم
【محل بستن تورنیکت】
• 5-7 سانت بالاتر از زخم
• روی استخوان (بازو یا ران)
• نه روی مفصل (آرنج، زانو)
• بین زخم و قلب
【وسایل مناسب تورنیکت】
✅ تورنیکت مخصوص (بهترین)
✅ کمربند چرمی پهن
✅ پارچه مثلثی
❌ طناب باریک (آسیب میزند)
❌ سیم یا کابل
【مراحل بستن تورنیکت】
1. دور عضو بپیچید
2. گره بزنید
3. یک چوب یا قلم روی گره بگذارید
4. گره دوم بزنید
5. بچرخانید تا خونریزی قطع شود
6. چوب را محکم کنید
7. زمان را یادداشت کنید
【نکات حیاتی】
⚠️ تا قطع خونریزی سفت کنید
⚠️ زمان بستن را روی پیشانی بنویسید
⚠️ هر 60 دقیقه، 5 دقیقه شل کنید
⚠️ بعد از شل کردن، اگر خونریزی نکرد، بردارید
⚠️ تورنیکت را پنهان نکنید (به پزشک بگویید)
چطور آتش خاموش کن دستی کار کنیم؟
➕
🧯 آموزش کار با کپسول آتشنشانی:
【قسمتهای کپسول】
• پلمپ (ضامن) اطمینان
• اهرم فشار
• شلنگ و نازل
• مانومتر (فشارسنج)
【روش کار PASS】
P: ضامن را بکشید
A: به سمت آتش نشانه بگیرید
S: اهرم را فشار دهید
S: از این طرف به آن طرف بپاشید
【انواع آتش و کپسول مناسب】
• آتش معمولی (چوب، کاغذ): کپسول آب یا پودر
• آتش مایعات (بنزین، نفت): کپسول پودر یا فوم
• آتش گاز: کپسول پودر، شیر گاز را ببندید
• آتش برقی: کپسول CO2 یا پودر (آب ممنوع)
【فاصله ایمن】
• 2 تا 3 متر از آتش فاصله بگیرید
• با پیشروی آتش، عقب بروید
• از باد پشت سرتان باشد
【اگر آتش گرفتید (خودتان)】
• توقف کنید، روی زمین بیفتید، غلت بزنید (Stop, Drop, Roll)
• ندوید (اکسیژن بیشتر)
• با پتو یا کت خاموش کنید
【اگر خانه آتش گرفت】
• درها را باز نکنید (اکسیژن وارد نشود)
• خمیده حرکت کنید (دود بالا میرود)
• با پارچه خیس تنفس کنید
• از پله اضطراری بروید (آسانسور ممنوع)
چطور شکستگی را آتل بندی کنیم؟
➕
🦴 آموزش آتل بندی شکستگی:
【علائم شکستگی】
• درد شدید
• ورم و کبودی
• تغییر شکل عضو
• ناتوانی در حرکت
• صدای تق تق
【وسایل مناسب آتل】
• چوب صاف (ترجیحاً)
• مقوای ضخیم
• مجله یا روزنامه لوله شده
• پتو یا حوله لوله شده
• پارچه برای بستن
【مراحل آتل بندی】
1. خونریزی را کنترل کنید (اگر هست)
2. عضو را حرکت ندهید
3. آتل را زیر عضو بگذارید
4. از مفصل بالا و پایین شکستگی را بگیرد
5. با پارچه ببندید (نه خیلی سفت)
6. نبض را چک کنید (اگر قطع شد، شل کنید)
【شکستگیهای خاص】
• بازو: آتل از شانه تا آرنج
• ساعد: آتل از آرنج تا مچ
• پا: آتل از ران تا مچ
• گردن: حرکت ندهید، صبر کنید تا کمک برسد
【نکات مهم】
❌ عضو را صاف نکنید
❌ استخوان را جا نیندازید
❌ یخ مستقیم نگذارید
❌ حرکت ندهید
✅ اگر نبض قطع شد، آتل را شل کنید
گازهای شیمیایی و حملات شیمیایی (شناسایی و مقابله)
➕
☣️ راهنمای حملات شیمیایی:
【بوهای هشداردهنده】
• بوی سیر یا خردل: گاز خردل (تاولزا)
• بوی میوه گندیده: گاز اعصاب
• بوی سفیدکننده: گاز کلر
• بیبو: ممکن است گاز بیبو باشد
【علائم حمله شیمیایی】
• سوزش چشم و پوست
• تنگی نفس شدید
• ترشح آب دهان و بینی
• تهوع و استفراغ
• تشنج
• مرگ ناگهانی پرندگان و حشرات
【اقدامات فوری】
1. ماسک بزنید (اگر ندارید، پارچه خیس جلوی دهان)
2. به ارتفاع بالاتر بروید (گازها سنگینتر از هوا هستند)
3. درب و پنجره را با نوارچسب ببندید
4. لباسها را درآورید و دور بیندازید
5. بدن را با آب فراوان بشویید
6. چشمها را با آب بشویید
7. به مراکز درمانی بروید
شبها در بحران (روشنایی، صدا، امنیت)
➕
🌙 راهنمای شب در بحران:
【روشنایی در شب】
• از چراغ قوه با نور قرمز استفاده کنید (کمتر دیده میشود)
• چراغها را با پارچه بپوشانید
• شمع را در اتاق بدون پنجره روشن کنید
• نور را به سمت پایین بگیرید
【صدا در شب】
• با زمزمه صحبت کنید
• کفش نرم بپوشید
• از انداختن اشیاء خودداری کنید
• به کودکان سکوت را آموزش دهید
【امنیت در شب】
• کشیک بدهید (هر 2 ساعت یک نفر بیدار باشد)
• درها را چند قفل کنید
• پنجرهها را با تخته بپوشانید
• سگ یا حیوان هشداردهنده داشته باشید
【نظارت بر محیط】
• هر ساعت یکبار از پنجره نگاه کنید
• به صداهای غیرعادی توجه کنید
• اگر حرکت مشکوک دیدید، همه را بیدار کنید
• از نور ماه برای دید استفاده کنید
گاز گرفتگی و مسمومیت با مونوکسید کربن (قاتل نامرئی)
➕
🪫 مسمومیت با گاز CO:
【منابع خطر】
• بخاری بدون دودکش
• پیک نیک و اجاق در فضای بسته
• موتور برق در داخل خانه
• آتش زغال در چادر
【علائم مسمومیت】
• سردرد شدید
• سرگیجه و منگی
• تهوع و استفراغ
• خوابآلودگی
• قرمزی چشم
• اگر نبینید، مرگ خاموش
【اقدامات فوری】
1. درب و پنجره را باز کنید
2. مصدوم را به هوای آزاد ببرید
3. لباسهای تنگ را باز کنید
4. اگر بیهوش است، CPR بزنید
5. سریع به بیمارستان برسانید
【پیشگیری】
✅ هر شب بخاری را خاموش کنید
✅ دودکش را چک کنید
✅ موتور برق را بیرون بگذارید
✅ منبع اکسیژن داشته باشید
قطع برق طولانی مدت (چند روز تا چند هفته)
➕
🔋 راهنمای قطع برق طولانی:
【روشنایی جایگزین】
• چراغ نفتی (با احتیاط)
• شمع (دور از پرده)
• چراغ قوه (باتری ذخیره)
• چراغ خورشیدی (در روز شارژ کنید)
【گرمایش بدون برق】
• بخاری نفتی یا گازی
• لباس چند لایه (گرمتر از یک لباس ضخیم)
• پتو و کیسه خواب
• چادر زدن در اتاق (گرم میماند)
• همه در یک اتاق بخوابید
【سرد کردن مواد غذایی】
• فریزر را باز نکنید (48 ساعت سرد میماند)
• مواد را در برف یا آب سرد بگذارید
• اول مواد فاسد شدنی را مصرف کنید
• یخ خشک تهیه کنید
【یخچال بدون برق】
• مواد را در سرداب بگذارید
• گودال در حیاط (عمق 1 متر)
• ظرف آب در سایه
• با پارچه خیس بپوشانید (تبخیر خنک میکند)
【وسایل برقی بدون برق】
• پاوربانکها را ذخیره کنید
• شارژر فندکی ماشین
• اینورتر 12 به 220
• پنل خورشیدی قابل حمل
کمبود آب و تصفیه آب در شرایط بحرانی
➕
💧 روشهای تصفیه آب در بحران:
【منابع آب اضطراری】
• آبگرمکن (حداقل 30 لیتر)
• مخزن کولر (آب تمیز)
• آب لولهکش داخل لولهها
• آب باران
• آب برف (آب کنید)
• آب رودخانه و چشمه (تصفیه شود)
【روش جوشاندن (مطمئنترین)】
• 5 دقیقه بجوشانید
• در ارتفاع بالا، 10 دقیقه
• بگذارید خنک شود
• در ظرف تمیز بریزید
【قرصهای تصفیه】
• قرص ید: 2 قرص در لیتر، 30 دقیقه صبر
• قرص کلر: طبق دستور
• طعم آن را با پودر آبمیوه بهتر کنید
【تصفیه با وایتکس】
• وایتکس بدون بو و رنگ
• 2 قطره در لیتر آب زلال
• 4 قطره در لیتر آب کدر
• 30 دقیقه صبر کنید
【صافی خانگی】
• بطری را نصف کنید
• پارچه، ماسه، زغال، پارچه لایهلایه
• آب را چند بار صاف کنید
• بعد جوشانده یا قرص بزنید
【آب دریا】
• هرگز نخورید (کلیه از کار میافتد)
• دستگاه آب شیرینکن
• تقطیر خورشیدی (بطری آب شور در آفتاب)
【نکات حیاتی】
⚠️ آب زرد یا بو دار نخورید
⚠️ آب سیلاب بسیار آلوده است
⚠️ آب چاه ممکن است آلوده باشد
⚠️ تشنگی را با میوه و سبزی کم کنید
بهداشت و دفع زباله در بحران (پیشگیری از بیماری)
➕
🧹 بهداشت در شرایط بحرانی:
【توالت اضطراری】
• صندلی با سطل زیر آن
• کیسه زباله داخل سطل
• بعد از هر بار، کیسه را عوض کنید
• خاکانداز یا جعبه خاک گربه
• محل دور از آب و غذا
【دفع بهداشتی مدفوع】
• اگر خارج از خانه هستید:
- گودال عمیق (1 متر) بکنید
- بعد از هر بار، خاک بریزید
- دور از آب (حداقل 50 متر)
- پایینتر از محل زندگی
【مدیریت زباله】
• زباله تر و خشک را جدا کنید
• زباله تر را دور از خانه دفن کنید
• زباله خشک را برای بازیافت نگه دارید
• آتش زدن زباله (آخرین گزینه)
【بهداشت فردی】
• دستها را با آب و خاکستر بشویید
• اگر آب کم است، با دستمال مرطوب
• مسواک با خلال دندان یا چوب
• ناخنها را کوتاه کنید
【حشرات و جوندگان】
• غذا را در ظرف دربسته نگه دارید
• زباله را دور بریزید
• آب راکد را تخلیه کنید
• از توری و پشهبند استفاده کنید
کمک به معلولان و افراد دارای نیازهای ویژه در بحران
➕
♿ راهنمای کمک به معلولان:
【معلولان حرکتی (ویلچری)】
• همیشه یک رمپ همراه داشته باشید (تخته محکم)
• ویلچر یدک یا سبک
• مسیرهای خروجی را عریض کنید
• در آغوش گرفتن برای خروج سریع
• عضلات را حرکت دهید (زخم بستر)
【نابینایان و کمبینایان】
• همیشه با صدا راهنمایی کنید
• دست ایشان را روی شانه خود بگذارید
• موانع را توضیح دهید
• اشیاء را جابجا نکنید
• عصا را همراه داشته باشید
【ناشنوایان و کمشنوایان】
• با علائم دست ارتباط برقرار کنید
• یادداشت کنید و نشان دهید
• نور چراغ برای جلب توجه
• سمعک و باتری اضافه
【افراد با بیماری خاص】
• دیابت: انسولین، قند، غذا منظم
• فشارخون: دارو، نمک کم
• قلبی: دارو، استرس کم
• کلیوی: رژیم خاص، دیالیز (بیمارستان)
【نکات مهم】
✅ داروهای آنها را فراموش نکنید
✅ آرامش آنها را حفظ کنید
✅ صبور باشید
✅ از قبل برنامه داشته باشید
حملات سایبری و قطع اینترنت (ارتباطات دیجیتال)
➕
💻 راهنمای قطع اینترنت و حملات سایبری:
【قبل از قطع اینترنت】
• اطلاعات مهم را دانلود کنید (آفلاین)
• نقشه منطقه را پرینت بگیرید
• شمارههای ضروری را یادداشت کنید
• پیامرسانهای آفلاین (مش، بلوتوث)
【ارتباطات جایگزین】
• بلوتوث (تا 100 متر)
• وای فای مستقیم (Wi-Fi Direct)
• مش رادیویی (شبکههای محلی)
• پیامک (ممکن است کار کند)
【حملات سایبری (تشخیص و مقابله)】
• ایمیلهای عجیب: باز نکنید
• تماسهای جعلی: اطلاعات ندهید
• پیامکهای بانکی: لینک نزنید
• اخبار جعلی: باور نکنید
【امنیت دیجیتال در بحران】
• رمز عبور قوی
• دو مرحلهای فعال
• از وای فای عمومی استفاده نکنید
• آنتیویروس بهروز
【ذخیره اطلاعات حیاتی】
• اسکن مدارک در فلش
• عکسهای خانوادگی (پشتیبان)
• فیلمهای آموزشی آفلاین
• کتابهای الکترونیکی
اگر گروگان گرفته شویم یا آدمربایی (رفتار صحیح)
➕
🪢 راهنمای رفتار در آدمربایی و گروگانگیری:
【اگر گرفتار شدید】
• مقاومت نکنید (حفظ جان اولویت)
• آرام باشید و همکاری کنید
• به چشمهای آنها خیره نشوید
• دستورات را آرام انجام دهید
• صحبت بیمورد نکنید
【ارتباط با ربایندگان】
• با احترام رفتار کنید
• از آنها با نام کوچک صدا بزنید (اگر فهمیدید)
• همدردی کنید (نه تملق)
• قول دروغ ندهید
【حفظ سلامت روان】
• ذهن خود را مشغول کنید
• دعا و ذکر بگویید
• روزشمار ذهنی داشته باشید
• امید خود را حفظ کنید
【اگر آزاد شدید】
• به سمت نور و صدا بروید
• خود را به پلیس برسانید
• کمکهای اولیه بگیرید
• با روانشناس صحبت کنید
【نکات حیاتی】
⚠️ هرگز فرار نکنید مگر 100٪ مطمئن
⚠️ اطلاعات نظامی و امنیتی ندهید
⚠️ از موقعیت مکانی خود سرنخ بدهید
⚠️ به وعدههای آزادی اعتماد نکنید
اگر در آسانسور گیر افتادیم (در بحران و قطع برق)
➕
🛗 راهنمای گیر افتادن در آسانسور:
【دقایق اول】
• آرامش خود را حفظ کنید
• دکمه توقف اضطراری را بزنید
• دکمه آلارم را فشار دهید
• با تلفن با نگهبانی تماس بگیرید
【اگر پاسخی نیامد】
• در را محکم نکوبید (خسته نشوید)
• فریاد نزنید (انرژی هدر ندهید)
• هر 15 دقیقه یکبار صدا دهید
• با کفش یا شیء به در بکوبید
【اگر برق رفته و هوا کم است】
• روی زمین بنشینید (هوا بهتر)
• آرام نفس بکشید
• لباس کم کنید (گرم نشوید)
• با هماهنگی گروهی صدا دهید
【اگر آسانسور سقوط کرد】
• به پشت دیوار تکیه دهید
• زانوها را خم کنید
• سر را پایین بگیرید
• گردن را محافظت کنید
【خروج اضطراری】
• هرگز خودتان در را باز نکنید
• منتظر آتشنشانی باشید
• اگر بین طبقات گیر کرده، نپرید
• با امدادگران همکاری کنید
حملات تروریستی و بمبگذاری (رفتار صحیح)
➕
💣 راهنمای حملات تروریستی:
【اگر در محل انفجار بودید】
• روی زمین بخوابید، سر را بپوشانید
• دهان را باز کنید (کاهش فشار)
• تا 10 دقیقه بعد از انفجار حرکت نکنید
• از شیشهها و اشیاء تیز دور شوید
【اگر صدای تیراندازی آمد】
• دراز بکشید و پناه بگیرید
• پشت مانع بتنی یا فلزی بروید
• سکوت مطلق کنید
• تلفن را روی سکوت بگذارید
【اگر گروگان گرفته شدید】
• مقاومت نکنید
• با تروریستها بحث نکنید
• به چشمان آنها خیره نشوید
• از حرکات ناگهانی بپرهیزید
【اشیاء مشکوک (بمب)】
• دست نزنید
• نزدیک نشوید
• به دیگران هشدار دهید
• سریعاً محل را ترک کنید
【خروج از منطقه خطر】
• خلاف جهت صدا بدوید
• از مسیرهای فرار استفاده کنید
• به امدادگران کمک کنید
• وحشت نکنید
حیوانات خانگی در بحران (مراقبت و تخلیه)
➕
🐕 راهنمای حیوانات خانگی در بحران:
【کیف حیوانات】
• غذای خشک (2 کیلوگرم)
• کاسه آب و غذا (تاشو)
• قلاده و افسار محکم
• پتوی کوچک
• داروهای حیوان
• کیسه جمعآوری مدفوع
• اسباببازی (برای آرامش)
• پوزهبند (اگر لازم شد)
【برنامه تخلیه با حیوان】
• حیوان را همیشه با قلاده نگه دارید
• کریر یا قفس حمل داشته باشید
• برچسب شناسایی به گردنش بزنید
• عکس حیوان همراه داشته باشید
• واکسنها را بهروز کنید
【پناهگاه و حیوانات】
• برخی پناهگاهها حیوان قبول نمیکنند
• از قبل جایگزین پیدا کنید
• همسایگان قابل اعتماد
• هتلهای حیوانات
【استرس حیوانات در بحران】
• با آرامش با آنها صحبت کنید
• پتوی مورد علاقه را بدهید
• در جای امن نگه دارید
• صداهای بلند را کم کنید
【بعد از بحران】
• حیوان را ول نکنید
• مراقب غذاهای آلوده باشد
• آب تمیز بدهید
• زخمها را بررسی کنید
اگر باردار هستید در بحران (مراقبتهای ویژه)
➕
🤰 راهنمای بارداری در بحران:
【وسایل ضروری در کیف】
• مکملها و ویتامینها
• داروهای تجویز شده
• سونوگرافی و مدارک پزشکی
• نواربهداشتی اضافه
• لباس راحت و گشاد
• آب کافی (بیشتر از دیگران)
【مراقبتهای ویژه】
• استرس را کم کنید (برای جنین خطرناک است)
• غذای مقوی بخورید (پروتئین، آهن)
• آب کافی بنوشید (حداقل 3 لیتر)
• استراحت کافی داشته باشید
• حرکات جنین را چک کنید
【علائم خطر در بارداری】
⚠️ خونریزی
⚠️ درد شدید شکم
⚠️ کاهش حرکات جنین
⚠️ سردرد شدید
⚠️ تاری دید
⚠️ تب و لرز
【اگر درد زایمان شروع شد】
• آرامش خود را حفظ کنید
• به مرکز درمانی بروید
• اگر راه ندارید، با اورژانس تماس بگیرید
• وسایل نوزاد را آماده کنید
• فردی همراه داشته باشید
【زایمان اضطراری】
• دستها را بشویید
• محل تمیز پیدا کنید
• پارچه تمیز زیر مادر
• نوزاد را خشک و گرم کنید
• بند ناف را با نخ تمیز ببندید
• مادر و نوزاد را به بیمارستان برسانید
مدارس و کودکان در مدرسه هنگام بحران
➕
🏫 راهنمای کودکان در مدرسه هنگام بحران:
【قبل از بحران】
• با مدرسه هماهنگ باشید
• شمارههای اضطراری را به کودک بدهید
• لباس کودک را برچسب بزنید (نام و شماره)
• نقطه ملاقات تعیین کنید
• به کودک آموزش دهید آرام باشد
【هنگام بمباران در مدرسه】
• زیر میز پناه بگیرند
• دستها روی سر
• دور از پنجره
• سکوت کنند
• به حرف معلم گوش دهند
【بعد از بحران در مدرسه】
• تا آمدن والدین در مدرسه بمانند
• با غریبهها نروند
• اگر والدین نیامدند، با معلم بمانند
• از تلفن همراه استفاده کنند (اگر هست)
【اگر مدرسه تخلیه شد】
• کودکان به محل امن منتقل میشوند
• اسامی در مدرسه ثبت میشود
• با مدارک به دنبال کودک بروید
• رمز خانوادگی را بپرسید
【آمادگی مدرسه】
• از مسئولان مدرسه بپرسید
• برنامه تخلیه را بدانید
• شماره مدرسه را داشته باشید
• با والدین دیگر هماهنگ باشید
مواد مخدر و الکل در بحران (چرا نباید مصرف کرد)
➕
🚫 هشدار: مواد مخدر و الکل در بحران:
【چرا خطرناک است؟】
• قضاوت شما را مختل میکند
• واکنش شما را کند میکند
• خطر را درست تشخیص نمیدهید
• دیگران را به خطر میاندازید
• ممکن است تنها بمانید
【الکل در بحران】
• سرما را حس نمیکنید (سرمازدگی)
• گرما را حس نمیکنید (گرمازدگی)
• تعادل شما را میگیرد (زمین خوردن)
• تشنگی را زیاد میکند (کم آبی)
【مواد مخدر در بحران】
• خوابآور: در خطر میخوابید
• محرک: تصمیم اشتباه میگیرید
• توهمزا: واقعیت را نمیبینید
• مسکن: درد را حس نمیکنید (خطرناک)
【ترک ناگهانی】
• اگر مصرفکننده هستید، مواد اضافه ذخیره کنید
• ترک ناگهانی خطرناک است
• با پزشک مشورت کنید
• علائم ترک را بشناسید
【بهبودی در بحران】
• از گروههای NA کمک بگیرید
• با دیگران صحبت کنید
• ورزش کنید (اندورفین طبیعی)
• دعا و نیایش
اگر خودرو گیر کرد (برف، گل، خرابی) در بحران
➕
🚗 راهنمای گیر کردن خودرو در بحران:
【اگر در برف گیر کردید】
• لاستیکها را کمی باد کم کنید (چسبندگی بیشتر)
• زیر لاستیکها گونی، قالی یا خاک بریزید
• دنده عقب و جلو کنید (تاب دادن ماشین)
• برف را از اگزوز دور کنید (نشت گاز داخل)
• هر ساعت 10 دقیقه بخاری روشن (بقیه زمان خاموش)
【اگر در گل گیر کردید】
• گل زیر لاستیک را خالی کنید
• شاخه درخت زیر لاستیک بگذارید
• بکسل با ماشین دیگر
• 4x4 را فعال کنید (اگر دارد)
【خرابی ماشین در بحران】
• مثلث خطر در فاصله مناسب
• ماشین را به کنار جاده بکشید
• در ماشین بمانید (ایمنتر)
• با سوت یا چراغ راهنما بدهید
【کمک خواستن در جاده】
• کاپوت را باز کنید (علامت خرابی)
• پارچه سفید به آنتن ببندید
• شبها چراغهای خطر
• از ماشین دور نشوید
【ذخایر اضطراری در ماشین】
• پتو و لباس گرم
• آب و کنسرو
• چراغ قوه
• کابل باتری به باتری
• جعبه کمکهای اولیه
• بیل کوچک
چطور استرس و ترس را در بحران کنترل کنیم؟ (تکنیکهای عملی)
➕
🧠 راهکارهای کنترل استرس در بحران:
【تکنیکهای فوری (در لحظه)】
۱. تنفس عمیق (4-4-4):
• ۴ ثانیه نفس عمیق بکشید
• ۴ ثانیه نگه دارید
• ۴ ثانیه آرام خارج کنید
• ۵ بار تکرار کنید
۲. تمرکز بر زمان حال (5-4-3-2-1):
• ۵ چیزی که میبینید
• ۴ چیزی که لمس میکنید
• ۳ چیزی که میشنوید
• ۲ چیزی که میبویید
• ۱ چیزی که میچشید
۳. تکنیک آرامسازی عضلات:
• مشت کنید و سفت بگیرید (۵ ثانیه)
• شل کنید (۱۰ ثانیه)
• همین کار را با پاها، شکم، شانهها انجام دهید
۴. دعا و نیایش:
• آرامش بخش است
• امیدواری میدهد
• ارتباط معنوی ایجاد میکند
【تکنیکهای بلندمدت】
• با دیگران صحبت کنید
• به دیگران کمک کنید
• برنامه روزانه داشته باشید
• شوخطبعی را حفظ کنید
• ورزش کنید
• خوشبین باشید
【نشانههای نیاز به کمک حرفهای】
⚠️ ناتوانی در کارهای روزمره
⚠️ افکار خودکشی
⚠️ بیخوابی مزمن
⚠️ پرخاشگری شدید
⚠️ مصرف مواد یا الکل
📞 خطهای مشاوره: 1480 (بهزیستی)، 4030 (مشاوره بحران)